De Bem com o Espelho: rotina de exercícios para Reduzir a Barriga e Elevar a Autoestima

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A busca por uma barriga pequena, muitas vezes está atrelada a uma maior autoestima e bem-estar geral. Neste guia, exploraremos uma rotina de 5 exercícios eficaz para reduzir a barriga e promover um relacionamento mais saudável com o espelho. O melhor? Você pode realizar esses exercícios em casa, usando apenas o peso do corpo.

1. Burpee

Os Burpee são um exercício de corpo inteiro que combina agachamento, prancha e salto. Comece em pé, agache-se, coloque as mãos no chão, estenda os pés para trás para entrar na posição de prancha, faça uma flexão, traga os pés de volta para as mãos e salte para cima. Esse movimento é dinâmico e desafia vários grupos musculares simultaneamente.

Repetições e Séries: 3 séries de 15 a 20 repetições.

2. Prancha Aranha

A Prancha Aranha é uma variação da prancha que envolve movimentos laterais. Comece na posição de prancha, traga alternadamente o joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Este exercício não apenas ativa os músculos abdominais, mas também a força e estabilidade da região central do corpo (CORE).

Repetições e Séries: 3 séries de 15 a 20 repetições.

3. Agachamento (Squat)

O agachamento é um dos melhores exercícios para envolver os músculos do core, glúteos e pernas. Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou quadris e desça os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mantenha os joelhos alinhados com o meio dos pés e retorne à posição inicial.

Repetições e Séries: 3 séries de 25 a 35 repetições.

4. Alpinista

O Alpinista é um exercício cardiovascular que ativa intensamente os músculos do Core. Comece na posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros. Traga alternadamente os joelhos em direção ao peito em um movimento rápido, mantendo o corpo em posição de prancha.

Repetições e Séries: 3 séries de 15 a 20 repetições.

5. Polichinelo

O Polichinelo é um exercício cardiovascular eficaz que também trabalha os músculos do Core. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, depois retorne à posição inicial.

Repetições e Séries: 3 séries de 30 a 40 repetições.

Dicas Gerais:

  • Aquecimento: Antes de iniciar a rotina, faça um aquecimento leve para preparar os músculos, como pular corda ou fazer os próprios polichinelos.
  • Consistência é a Chave: Mantenha uma rotina consistente para obter resultados. Reserve pelo menos 3 a 4 dias por semana para realizar esses exercícios.
  • Escute seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir desconforto muito além do normal, pare e consulte um médico.
  • Água e Comer limpo: Aquilo que você já sabe mas não faz.Combine sua rotina de exercícios com uma dieta equilibrada e água na quantidade certa, faz diferença, pode apostar.

O objetivo principal não é apenas uma barriga mais bonita, sequinha, definida, mas também melhorar sua saúde geral e elevar a autoestima, se tornar uma mulher mais feliz. Essa rotina simples, mas eficaz, não exige equipamentos especiais e pode ser feita no conforto da sua casa. Ao adotar esses exercícios e encaixá-los na sua vida diária, você estará no caminho para se sentir verdadeiramente bem com o espelho, APLIQUE!

Agora, veja o vídeo com todos os exercícios que eu falei antes. Se você quer ter uma rotina de treinos com método que pode te fazer perder barriga já nas primeiras semanas, clique aqui e fale comigo no Instagram que eu te explico como funciona.